5 ejercicios de yoga para hacer en la mañana

Acaba de sonar tu despertador y la luz de un nuevo día ya ilumina tus ojos. La avalancha de responsabilidades y preocupaciones todavía no te ha alcanzado. Es el momento ideal para hacer yoga y comenzar tu día con el pie derecho. En esta entrega, te mostraremos 5 ejercicios de yoga para hacer en la mañana.

Ejercicio 1

Esta actividad te ayudará a relajar todos tus músculos.

1. Ponte de pie y asegúrate de que las plantas de tus pies estén bien apoyadas.
2. Inhala lentamente y eleva los brazos hasta que tus dedos apunten al techo. Estira tu cuerpo lo más que puedas.
3. Exhala y desliza un brazo hacia abajo hasta que retorne a su posición inicial. En esta pose, deja que tu cabeza y cuello se relajen.
4. Inhala nuevamente y vuelve a levantar el mismo brazo.
5. Luego, repite este proceso con el otro.

• Procura hacer este ejercicio 5 veces con cada brazo.

Ejercicio 2

Este ejercicio mejorará tu circulación sanguínea y oxigenará tu cerebro.

1. Permanece de pie.
2. Exhala y desciende el tronco hacia adelante.
3. Flexiona un poco las rodillas y trata de que tu pecho toque tus muslos.

• En esta pose, deja que tu cuello y tu cabeza se relajen. Sentirás que la parte inferior de tu columna vertebral y tus piernas se estiran.
• Haz 10 respiraciones y luego desarma la postura. 

  Ejercicio 3

  Esta actividad te servirá para canalizar tu energía en pos de los objetivos que quieras alcanzar en el día.
  1. Alinea tus pies con el ancho de tus caderas y separa los dedos lo más que puedas.
  2. Apoya las manos en tus caderas o en tu pecho.
  3. Inhala, eleva un pie y coloca la planta en la pantorrilla o en el muslo (nunca en la rodilla).
  4. Exhala y, si tienes suficiente equilibrio, eleva tus manos hacia arriba. Así, haz 5 respiraciones.
  5. En la exhalación de la última respiración, baja tus brazos y desliza tu pie hacia el suelo.
  6. Repite todo el proceso con la otra pierna.

  Ejercicio 4

  Este ejercicio le concederá flexibilidad a tu columna vertebral y te inundará de vitalidad.
  1. Apoya tu cuerpo sobre tus rodillas y tus manos.
  • Asegúrate de que tus muñecas estén debajo de tus hombros y de que los dedos de tus manos estén lo más separados posible. 
  • Tus rodillas deben estar alineadas con tus caderas y las puntas de los dedos de tus pies tienen que estar en contacto con el suelo.
           2. Inhala y eleva tu cabeza, al tiempo que desciendes tu abdomen y levantas tu coxis. Siente a tu              pecho abrirse. 
           3. Exhala, arquea tu columna hacia arriba y haz que el mentón toque tu pecho.
  • Repite este ejercicio por 2 o 3 minutos y ve aumentando la velocidad de ejecución.

    Ejercicio 5

    Esta actividad relajará tus hombros y te hará más inmune a las preocupaciones.
    1. Apóyate sobre las rodillas y siéntate sobre tus pantorrillas.
    2. Desciende lentamente tu tronco hasta que toque al suelo.
    3. Extiende hacia adelante tus brazos lo máximo que puedas. Siente como tus brazos se estiran y permanece así por 5 respiraciones.
    4. Lleva tus manos hacia atrás, coloca tu cabeza hacia un lado y respira. Siente tu cuerpo.
    Realiza esta serie de ejercicios de yoga y notarás un gran cambio. Tus movimientos se tornarán más armoniosos y te sentirás más liviano. Una vez que empieces, no querrás parar: ¡buena suerte!

Fuente: http://otramedicina.imujer.com/5396/5-ejercicios-de-yoga-para-hacer-en-la-manana